A medida que envejecemos, es común experimentar olvidos menores, como no recordar un nombre o dónde dejamos los anteojos. Según el neurólogo estadounidense Jeff Beck, estos lapsos son parte del deterioro cognitivo natural y no deberían preocuparnos si llevamos un estilo de vida saludable. En un video compartido en TikTok, Beck detalla tres acciones esenciales para fortalecer la memoria: dormir lo suficiente, realizar ejercicio físico y fomentar la interacción social.
La importancia del sueño
El sueño es el principal aliado de la memoria. Beck afirma que dormir las horas necesarias permite al cerebro consolidar recuerdos y recuperar energía.
"El sueño es fundamental, aunque debo admitir que, como médico residente, no siempre logro dormir lo suficiente", comenta el especialista.
La cantidad de sueño necesaria depende de factores como la edad. Por ejemplo, los niños y adolescentes requieren entre 7 y 10 horas, mientras que los adultos necesitan entre 6 y 8 horas. En el caso de las mujeres, el experto señala que durante el ciclo menstrual podrían requerir más descanso debido al desgaste físico asociado.
Ejercicio físico: el fertilizante del cerebro
El ejercicio aeróbico también desempeña un papel crucial en la memoria.
Beck explica que la actividad física estimula la producción de una neurohormona conocida como factor de crecimiento endotelial vascular (VEGF). Esta sustancia actúa como un "fertilizante milagroso" para los vasos sanguíneos del cerebro.
"El ejercicio mejora la vascularización en áreas clave como los lóbulos frontales y el hipocampo, fundamentales para la memoria de trabajo y la memoria a largo plazo", señala Beck.
Además, refuerza la capacidad de multitarea y retención de información. Actividades como entrenamientos de alta intensidad o ejercicios cardiovasculares de baja intensidad son igual de efectivas.
Tres claves para mejorar tu memoria, según la ciencia | Getty Images
La importancia de la interacción social
Mantener una vida social activa es otro factor clave para una buena salud cognitiva.
Actividades como conversar con amigos, aprender un nuevo idioma o participar en grupos sociales estimulan nuestra mente y nos ayudan a formar nuevas conexiones neuronales.
El aislamiento social, por otro lado, puede tener un impacto negativo en nuestra memoria y otras funciones cognitivas.
"Vivir en una comunidad activa o participar en actividades grupales puede marcar una gran diferencia para preservar la salud mental en la vejez", afirma Beck en su video.
En resumen:
Para mejorar nuestra memoria, podemos seguir estos sencillos consejos:
- Dormir lo suficiente: Asegúrate de descansar las horas necesarias para que tu cerebro se recupere y consolide los recuerdos.
- Hacer ejercicio regularmente: Incorpora el ejercicio físico a tu rutina diaria para mejorar la circulación sanguínea en el cerebro y fortalecer las áreas relacionadas con la memoria.
- Mantener una vida social activa: Interactúa con otras personas, aprende cosas nuevas y desafía tu mente.
Al seguir estos consejos, podemos mantener nuestra mente ágil y saludable durante toda nuestra vida. Recuerda que cuidar de nuestra salud cerebral es una inversión a largo plazo.