El sistema circulatorio es una red compleja de vasos sanguíneos y arterias que transportan la sangre por todo el cuerpo.
Sin embargo, cuando estas vías se obstruyen debido al colesterol y la acumulación de placas, pueden surgir serios problemas cardiovasculares como ataques al corazón.
Por ello, mantener hábitos saludables y una dieta adecuada es fundamental para cuidar la salud del corazón.
Dos frutas para limpiar las arterias de forma natural
De acuerdo con especialistas consultados por Healthline, una alimentación rica en antioxidantes contribuye a mantener las arterias limpias y mejorar el flujo sanguíneo.
En este sentido, las frutillas y los arándanos son dos frutas recomendadas para reducir la inflamación y el colesterol.
Frutillas: vitamina C y elasticidad arterial
Las frutillas, también conocidas como fresas, son ricas en vitamina C, un nutriente esencial que mejora la elasticidad de las venas y arterias.
Esto permite que puedan dilatarse y contraerse con facilidad, asegurando un flujo sanguíneo adecuado.
Según el sitio Regenera Health, las frutillas previenen la inflamación crónica y el daño oxidativo gracias a su alto contenido de compuestos fenólicos.
Estos elementos también ayudan a reducir los niveles de colesterol en la sangre, lo que previene la acumulación de placas de grasa en las arterias.
Arándanos: antioxidantes y reducción del colesterol
Los arándanos son una excelente fuente de antioxidantes, en especial de antocianinas, compuestos que combaten la inflamación en las arterias y mejoran su función.
Estas propiedades son clave para personas que padecen hipertensión, ya que el consumo regular de arándanos ayuda a disminuir la presión arterial.
Además, los arándanos contribuyen a reducir los triglicéridos y el colesterol, evitando así la acumulación de grasa en las arterias. Esta fruta es una aliada ideal para mejorar la salud cardiovascular en general.
8 consejos para prevenir la obstrucción arterial
Además de incluir estas frutas en la dieta, Healthline sugiere seguir estos consejos para reducir el riesgo de obstrucción arterial:
- Incorpora grasas saludables como nueces, palta, aceitunas y pescado.
- Reduce el consumo de grasas saturadas presentes en carnes grasas y lácteos enteros.
- Elimina las grasas trans de alimentos ultraprocesados como galletas y tortas.
- Aumenta la ingesta de fibra con vegetales, legumbres, lentejas y avena.
- Reduce el consumo de azúcar.
- Realiza al menos 30 minutos de ejercicio moderado cinco días a la semana.
- Mantén un peso saludable.
- Evita fumar y limita el consumo de alcohol a una bebida al día.
Adoptar estos hábitos, junto con una dieta que incluya frutas como frutillas y arándanos, puede ser clave para mantener tus arterias saludables y prevenir enfermedades cardiovasculares.
