A medida que se acerca el nuevo año, también lo hace el deseo de reinventarnos: tal vez este sea el año para salir, beber menos, comer más sano. O tal vez no. Tal vez sea el año para practicar el descanso y la recuperación.
Dedicar tiempo a identificar y establecer objetivos durante la temporada navideña es una tradición consagrada por el tiempo y se relaciona con el trabajo que los psicólogos clínicos licenciados realizan con los pacientes todos los días. Sin embargo, antes de sumergirte en una lista de metas ambiciosas, los expertos sugieren un enfoque más reflexivo y realista para lograr propósitos que realmente puedas cumplir.
Hazlo personal y significativo
Jennifer Caspari, psicóloga cognitivo conductual, recomienda centrarse en lo que realmente valoras, en lugar de lo que crees que “deberías” valorar. Por ejemplo, si la curiosidad es un valor importante para ti, podrías establecer un objetivo concreto como leer un libro al mes o tomar una clase que te interese.
Un ejercicio útil es identificar valores personales como éxito, independencia o conexión y decidir cómo puedes honrarlos en tu vida diaria. Esto te ayudará a establecer metas que sean verdaderamente tuyas y no impuestas por presiones externas.
Establece metas pequeñas y alcanzables
Los propósitos gigantes pueden parecer emocionantes, pero a menudo son poco realistas. Molly Sherb, psicóloga clínica, sugiere empezar con metas fáciles y alcanzables. Esto te permitirá experimentar pequeñas victorias que te mantendrán motivado.
Por ejemplo, si quieres mejorar tu salud, podrías comenzar caminando 15 minutos al día antes de comprometerte con un entrenamiento intensivo. Lo importante es crear un camino que se sienta manejable y satisfactorio.
Adopta la estrategia SMART
La metodología SMART (específico, medible, alcanzable, relevante y limitado en el tiempo) sigue siendo una herramienta útil. Establece metas claras, como ahorrar una cantidad específica de dinero al mes o aprender un nuevo idioma dedicando 30 minutos al día.
Aunque este enfoque pueda parecer corporativo, puede ayudarte a estructurar tus metas de una manera más efectiva y realista.
Piensa a corto plazo
En lugar de planificar para todo el año, enfócate en el presente. Sherb sugiere establecer propósitos basados en lo que necesitas ahora. Si sientes aburrimiento o desmotivación, podrías proponerte probar algo nuevo, como explorar un hobby o visitar un lugar desconocido.
Recuerda que siempre es un buen momento para cambiar
No te presiones con la idea de que el Año Nuevo es la única oportunidad para hacer cambios. Según Sherb, cualquier momento del año es válido para replantearte tus objetivos. Si enero no es tu mejor momento, febrero o julio también pueden serlo.
Los propósitos efectivos son aquellos que se alinean con tus valores, son alcanzables y respetan tu momento actual. Empieza poco a poco, celebra tus logros y recuerda que cada día es una nueva oportunidad para crecer.