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Una lista de los cambios de hábitos que ayudan a adelgazar

Equipo Concierto.cl |

Porque seguramente en las vacaciones vas a descansar y también te vas a relajar con la comida, en La Comunidad Sin Anillo te ayudamos con una breve lista de 20 cambios de hábitos que te harán tener una alimentación más saludable.

1- Evitar galletas ...tómate un vaso de agua:

Muchas veces se confunde la sed con hambre, pero, antes que ataques un paquete de galletas, mejor toma un vaso de agua.

2- Un buen desayuno y una cena liviana:

Este consejo es típico, porque el desayuno es una de las comidas que no te puedes saltar, porque es la que te ayuda a obtener energía para el día.

3- Metas reales:

La recomendación es que si tienes que bajar 20 o 3 kg, lo hagas tranquilo, porque en un par de semanas no lo lograrás. "Mientras lenta sea la pérdida de peso, más fácil será sostenerla".

4- No descartes los permitidos:

Las comidad libres a la semana te harán más fácil seguir la dieta.

5- Cuando tienes antojo, cuenta hasta 10:

Dicen que pasados los 10 minutos los antojos se pasan. Aléjate de la cocina o cualquier lugar donde estén los antojos.

6- Comer con regularidad:

Debes tener colaciones, porque así no llega la sensación de hambre y el cuerpo no tiene que ocupar sus refuerzos. Obviamente, las colaciones deben ser bajas en calorías, por ejemplo una fruta, verdura o frutos secos.

7- Planes semanales:

Cumple objetivos y también cámbialos para que sea más divertido. Esto puede ser para el ejercicio o la comida.

8-  Enfocate en el 10%:

Resultará mucho más fácil cumplirla, que si estamos pensando todo el día en 100%.

9- Condimenta tus comidas:

No todas las comidas saben bien cuando estás a dietas, por eso intenta hacerlas bien condimentadas.

10- Elimina un tercio del plato:

Siempre piensa en comer sólo un tercio de la comida, así consumirás muchas menos calorías.

11- Disminuye la cantidad de alcohol:

Obviamente es una fuente alta de calorías, deshidratan las células y en consecuencia el metabolismo es más lento.

12- Escribe tus propios mensajes de aliento

13- No consumas bebidas

14- No te apures cuando comas, siempre disfruta: 

Aprecia los sabores y esto hará que comas menos y se elimina la ansiedad.

15- Come más proteínas:

Los músculos se protegen para que pierdas grasa y no masa muscular.

16- Mide tus porciones de la forma correcta:

Esto te permitirá saber cuánto alimento es lo que realmente quieres

17- Debes ser creativo:

Reemplaza los dulces por fruta congelada, toma más jugos o smoothies de frutas y verduras.

18- Programa tus salidas

 lleva tu propia ensalada o tu colación a una reunión con amigos. En un restaurante come antes de salir y así podrás pedir platos más sencillos.

19- Toma un respiro:

Cuando pasas un alto en tu dieta, no te sientas culpable, no es un buena idea.

20- Relájate:

El estrés nunca es bueno, genera la hormona cortisol y esto entorpece la pérdida de peso.

Estas recomendaciones son de la Doctora Marilú Acosta y están disponibles en El Clarín.

 

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